Come Migliorare il Metabolismo Attraverso il Tuo Microbioma Intestinale.

Ti è mai capitato di sentirti bloccato con la tua dieta, senza vedere risultati sulla bilancia? Oppure di sentirti come se il tuo corpo non stesse utilizzando bene il cibo che mangi? Non sei solo. Molte persone lottano per capire come far funzionare meglio il loro metabolismo.

Cos'è il Metabolismo?

Il metabolismo comprende tutte le funzioni e i processi chimici che mantengono il nostro corpo in vita e funzionante. Il metabolismo basale (BMR) è l'energia minima di cui il nostro corpo ha bisogno a riposo per svolgere le funzioni vitali. Questo valore può essere calcolato in base alla massa muscolare del corpo.

Diversi fattori influenzano il metabolismo, come il rapporto muscolo-grasso, l'età, il sesso, l'attività fisica e la funzione ormonale. Tuttavia, c'è un aspetto spesso trascurato: il ruolo del microbioma intestinale.

Il Ruolo del Microbioma Intestinale

Il microbioma intestinale, composto da miliardi di microbi, svolge un ruolo enorme nella digestione e comunica con diverse parti del corpo, incluso il cervello. Questi microbi possono influenzare anche il nostro metabolismo.

Come Funziona il Metabolismo?

In breve, il metabolismo è il processo con cui le nostre cellule producono energia. Questa energia è utilizzata per varie attività, come il movimento, la crescita e la riparazione cellulare. L'energia proviene dal cibo che consumiamo. Durante la digestione, il cibo viene scomposto in nutrienti che possono essere assorbiti e utilizzati dal corpo.

Alcuni alimenti, però, sono più difficili da digerire e arrivano fino all'intestino dove interagiscono con il microbioma. Questo può influenzare quali microbi sopravvivono e come funzionano, il che a sua volta può avere un grande impatto sul nostro metabolismo e sulla salute generale.

L'Importanza di una Dieta Sana

Un microbioma intestinale sano può aiutare a regolare il metabolismo, il livello di zuccheri nel sangue e le voglie di cibo. Al contrario, una dieta ricca di zuccheri e grassi può causare un aumento di grasso e resistenza all'insulina.

Un microbioma squilibrato può anche portare a infiammazioni, che richiedono molta energia e possono rallentare il metabolismo. Studi hanno mostrato che le persone con obesità tendono ad avere un'infiammazione maggiore e un metabolismo più lento.

Come Migliorare il Tuo Metabolismo?

Per migliorare il metabolismo, è fondamentale prendersi cura del proprio microbioma intestinale. Ecco alcuni consigli pratici:

• Mangia alimenti integrali: Scegli cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

• Evita zuccheri e grassi in eccesso: Limita i cibi processati e le bevande zuccherate.

• Aggiungi prebiotici e probiotici: Alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti possono aiutare a mantenere un microbioma sano.

• Mantieniti attivo: L'esercizio fisico regolare può migliorare il metabolismo e la salute intestinale.

Molti pazienti hanno riferito miglioramenti significativi nel loro metabolismo adottando una dieta antinfiammatoria e riequilibrando il loro microbioma intestinale. Questo ha permesso loro di perdere peso e mantenere i risultati a lungo termine.

Buona salute a tutti!

Chiara Saggioro, D.Sci., Ph.D.

Alfredo Saggioro, M.D.

Per approfondimenti:

1. Galgani J, Ravussin E. "Metabolismo energetico, selezione del carburante e peso corporeo." Giornale Internazionale degli Obesi (2008).

2. Martinez KB, Pierre JF, Chang EB. "Il microbiota intestinale e il metabolismo." Cliniche Gastroenterol del Nord America (2016).

3. Boulange CL, Neves AL, Chilloux J, Nicholson JK, Dumas ME. "Microbiota intestinale e problemi metabolici." Medicina del Genoma (2016).